to o tej porze teraz z reguły kończysz treningi? Z reguły jestem 18:30 na treningu, 20:30 kończę, jem koło 21 i w domu 21:30-45 jak nogi to zawsze później xD
[...] od jutra 7-17:-(%-) ), potem sprzątanie w domu. DOMSy okrutne, na barkach, plecach, kapturach, masakra jednemy słowem%-) Jutro chyba też dzień bez treningu, w środę może nogi@-|\-) , a w czwartek klata z bajsepsem%-) Ale to jeszcze się obada. Szama 1) Banan, wpc 2) Placek: 200g twarogu, 2 jaja, orzechy, jabłka. 3) Ryż, makrela, oliwa, [...]
[...] wymęczony. http://www.youtube.com/watch?v=9vA5N87NQn4 Byłem dzisiaj pierwszy raz na nowej siłowni, taki hangar z hardcorowym zelastwem. Pierwszy miesiąc free więc chociaż nogi będę miał gdzie robić bo w domu trochę ***owo Na drugim piętrze mają ring bokserski więc zrobiłem kilka fotkę tak dla jaj w stylu radzieckiego boksera z lat 70-tych Z [...]
[...] bardzo dobrze pracę pośladków.Uginanie nóg ogień.Ciężko idzie to podciąganie aż zła na siebie jestem }:-( +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Ogień , boli mnie [...]
[...] nałoże MAX 153kg wolnego obciążenia(mam jeszcze te betony co maja 150kg razem ale za ch** nie wiem jakby je na stojaki dac %-) )... Jeszcze nie wiem co wykombinuje by te nogi jakoś zjechać sensownie... Wiem ze na takim ciężarze da sie spokojnie zrobić nogi elegancko no ale...jednak duzo wieksza frajda jest w tych siadach na poczatku nałożyć [...]
[...] mi się obciążenie w 1-szej serii rozgrzewkowej. Jako, że asekuracji brak, żeby wstać po ostatnim powtórzeniu w niektórych seriach musiałam chwilę odetchnąć kucając, bo nogi nie chciały mnie unieść, a sztangi na parkiet zrzucić nie mogę. W Dzień Dobry trzeba zwiększyć kg. Zaobserwowałam, że im bardziej wypnę pupę, tym bardziej mnie "ciągnie" [...]
[...] to od razu porwe sobie sciegne i bede mial zakwasy - nie ale poczytam o tym FBW, chociaz wolalbym aby cw silowe byly wiecej niz 3x tyg, bo po prostu lubie je na wieczor :) a nogi jak pisalem, ich cwiczenia uwzgledniam, przy codziennym hiicie / tabacie, nogi akurat mam najbardziej rozwiniete i rozwalone z calosci. *jeszcze takie pytanie, bialko Hi [...]
16, 17.12 sobota, niedziela DNT Chciałam wczoraj zrobic trening nóg w domu, ale miałam dużo do zrobienia, poza tym nogi mnie bolały po piatkowym bieganiu. Coś czuję, że ciężko mi będzie robić 2 treningi nóg w tygodniu przez to bieganie. Cały czas kombinuje i szukam najlepszego połączenia siłowni i biegania ;-) Dziś odpoczynek, zaliczyłam jacuzzi, [...]
[...] Totalna abstrakcja, podziwiam. Ale pewnie spróbuje potruchtać na większym nachyleniu przy najbliższej okazji, żeby sprawdzić na ile głowa nie pozwala, a na ile rzeczywiście nogi. Bo głowa to potężne narzędzie i potrafi płatać figle ;-) Jeszcze kilka tygodni temu 20km było dla mnie czymś magicznym i nieosiągalnym. Tydzień temu na treningu [...]
Viki bardzo fajne te wybieganie :-) Co do podciągania na ręczniku to ja też czasem w domu robię a drążek mam w futrynie. Robię z kolan i mam podwinięte nogi i jakoś idzie :-)
[...] zegarek pokazywał 70-75m. Wychodziło mi 100-130 i tyle. Następnym razem zrobię 10x100 a i tak będzie bolało. W domu trening rehabilitacyjny i kilka ćwiczeń wzmacniających na nogi. Sił trochę więcej ale szybko się męczę. Teraz to mam tylko ochotę iść spać. Poza tym od ćwiczeń boli mnie tyłek i dwójki. Trochę przykre że tak niewiele trzeba, żeby [...]
Jeżeli masz proste ściany w domu, to zobacz jak bardzo pochyla Cię do przodu porównując nogi z linią wyznaczaną przed okno/drzwi. Rozciąganie po każdym treningu, ale nie pogłębianie lordozy poprzez formy mostkowania. Do tego korekcyjnie basen tymi stylami co Ci napisałem- żabka zamiast pomóc, może zaszkodzić temu odcinkowi.
[...] Znowu tętno wysokie cały trening. Lało się ze mnie jak nigdy a więc skutecznie. Obie części po 20minut. Następnie poszedłem na klasę.spinningu. Po kompleksach miałem już nogi zmasakrowane i od roku nie siedziałem na żadnym rowerku. 45minut aerobów wyszło, bo cała klasa u mnie w strefie 3 tętna, przeważnie 129-144uderzeń. Po klasie 5min [...]
[...] albo teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek [...]
[...] 10x38kg / 10x38kg 4a. Hantle na modlitewniku 3x12 12x12kg 4b. Hantle siedząc na ławce 3x15 15x7kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x5kg +10min interwałów +20min aerobów wczorajszy trening, robiony jeszcze u siebie w domu, pompa bdb, oczywiście z ciężarami póki co nie szaleje, a i tak jest piekło :-D dzisiaj będzie dopiero wesoło, bo polecą nogi %-)
no tak tak tu masz rację, bo ja sam ten plan co miałem na masie i teraz wracam do tego podziału to mam tak ze plecy sciagania i potem nogi gdzie mam siady ;0 ale właśnie brz racka czyli tylko jeden dzień, a pytam bo u mnie w domu też panuje;/ a dla mnie takie coś niebezpieczne ;/
[...] się) 4 3 Wiosłowanie podchwytem szeroko pod stołem 6 3 Pompki szeroko (klasyczne) 10 3 Dipy - 3 taborety, po lewo i prawo na ręce, z przodu na nogi 6 3 Podciąganie nóg wisząc na drążku 10 3 ŚRODA (siłowo / technicznie) Ćwiczenie Powtórzenia Serie Burpees z pompką 6 4 [...]
[...] z 37,5 kg - pierwsza pelna, w drugiej zabraklo kilku, trzecia do polowy (palce po prostu sie rozwinely i nie bylam w stanie trzymac sztangi}:-( 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - posladki mam dramatycznie zdretwiale po tym cwiczeniu 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków [...]